2011. június 19., vasárnap

"Bárhol- bármikor- gyakorlatok" / Persze angyalosan...:)) /



Ma meg akartam lepni mindenkit, de megint a műszaki antitalentum győzött.
Miért nem tudok számítógépül?!
Várom a megmentőmet, aki majd segít (mert segít, az biztos!), de így ma elmarad a meglepetés.

Viszont összegyűjtöttem néhány gyakorlatot, amit bárhol,  bármikor elvégezhetünk.

Ha valaki éppen a számítógépnél ül,  rögtön csinálhat néhány kutya- és cicahátat.
Előtte jól támasszák ki magukat  (ez az alaphelyzet) és uccu! Már kezdhetik is.

Folytathatják a mell balra-jobbra csúsztatásával.

Most úgy csúsztassuk a mellünket, hogy közben egyre domborúbb a hátunk, majd csúsztassuk úgy előre, hogy a gyakorlat vége felé már nagyon homorítunk.

Jöhet a mellkörzés is:
 Cicahát ( kezekkel kitámasztunk), mellek hátul, majd csúsztassuk balra,  nyomjuk előre, innentől
kutyahát és a melleket középre, jobbra, majd hátra ( ismét domború a hát!) és ezt csináljuk folyamatosan.
5 körzés után változtathatunk az irányon és megcsinálhatjuk még ötször.

Most álljunk fel, kapaszkodjunk meg ( asztal szélében, szék támlájában, tetszés szerint abba, ami éppen kéznél van).
Emeljük a jobb csípőt fel és fordítsuk el balra, jöjjünk vissza alaphelyzetbe és a lábunkat tegyük le, majd csere:
Bal csípő emel, jobbra fordít, vissza és le.
(Lábujjunk hegye végig a talajon van.)

Csípő-emelés másképp: jobb csípő emel, láb a levegőben, csípőt elfordítjuk elől balra,  majd a kiinduló helyzetbe, ezt követően hátra, a lábakat végre letehetjük, de csak azért, hogy  ugyanezt a másik lábbal is elkövethessük.
Bal csípő emel, láb a levegőben, fordít elöl  jobbra, vissza és hátra.

Ha tömegközlekedünk, gyorsan múlik az idő, ha járműre várva az alábbi ritmus-gyakorlatot végezzük:
- bal sarokról a bal láb ujjaira  majd vissza a sarokra gördülünk,
- jobb lábunk ujjairól a jobb sarokra tesszük át a súlyunkat, majd ismét a lábujjainkon "landolunk" .
Ezt végezzék folyamatosan!

Közben persze lehet halkan-csendben verset is mondani. Én Dsida Jenő: Arany és kék szavakkal című versét szeretem hozzá,  nem csak a nosztalgia okán. :))  (Köszönet Margitnak és a "Margitos"-oknak!)
Kár, hogy a megállóban nem tapsolhatok hozzá, a verset sem mondhatom hangosan, de így is nagyon-nagyon jó!
A törzsutasok már ismerik a hiperaktív nőt, aki évek óta így vár minden közlekedéshez való eszközt,  higgyék el, tényleg nem okoz közbotrányt! :))
(Mondjuk, télen azért - talán- kevésbé feltűnő...)

Na, jó! Először próbálják ki otthon, meglátják, az utcára is kivihető. :))

Akkor mára ennyi.... Meg az eddigiek! :))

Legyen szép hetü(n)k!

2011. június 11., szombat

Hátizmozzunk - angyalosan ( 3. )!

A mai feladat igen egyszerű lesz:
Üljünk törökülésbe, tartásunk legyen egyenes, kezünket tegyük a térdünkre, szemeinket csukjuk be.
Hallgassunk zenét!



Ne is csináljunk mást: üljünk így és MOSOLYOGJUNK!
Ha gondolunk is bármire, azok nagyon szép, nagyon jó, nagyon pozitív gondolatok legyenek!
Ha mégis befurakodna valami negatívság, mondjunk neki megálljt és újra mozizzunk szép képeket.

Hallgassuk  meg ezt a számot újra!
A zene lüktetése adja a következő, könnyű gyakorlatot:

- Tegyük a kezünket tarkóra, könyökünket húzzuk hátra, a lapockát zárva tartva a karokat nyújtsuk oldalra, majd kezünket a tarkón újra kulcsoljuk össze.

- Kezünk ismét a térden, a zene ritmusára mellünket mozgassuk el balra, majd jobbra.

- Kezünket kulcsoljuk össze a tarkón, könyököket nagy belégzéssel hátrahúzva zárjuk a lapockát, majd a könyököt előreengedve kilégzünk.

/Csináljunk mindenből 4-szer négyet. Nem sok, nem megerőltető és akkor ma is hátizmoztunk ám! :) /

Most megint itt a hétvége, ezért a reggeli -"ágyas"- gyakorlatokat kibővíthetjük a "mosoly"-gyakorlattal és lesz idő az összes többire is. (Szerintem.) :))

Kellemes hétvégét, jó pihenést kívánok!

2011. június 3., péntek

Hátizmozzunk - angyalosan! ( 2.)


Az egyik kedvenc filmem, az egyik kedvenc dalom.
Ma erre fogunk hátizmozni.

Feküdjünk a hátunkra.
Tegyük kezeinket a fejünk alá, szorítsuk úgy a talajhoz, hogy zárjuk a lapockát.
Két lábunk legyen a talajon.
Hasunkat jól húzzuk be, derekunkat szorítsuk le, farizmainkat feszítsük meg és fejtetővel lefelé nyújtózzunk meg.

- Talpról indítva az egyik lábunkat nyújtsuk fel a levegőbe, zárjuk a másik lábat mellé, majd a két lábat egyszerre tegyük le a talajra.

- Ejtsük térdeinket balra és jobbra.

- "Biciklizzünk". (Húzzuk a hashoz mindkét lábunkat és - folyamatosan -  felváltva nyújtsuk a talaj fölé.)

Most álljunk négykézlábra.

-  Domborítsuk, homorítsuk a hátunkat . ("Cicahát", "kutyahát")

- Karjainkat - váltva -  emeljük előre a fej mellé, nyújtózzunk meg, majd tegyük le.

- Lábainkat - szintén váltva -  nyújtsuk hátra, nyújtozzunk meg, majd tegyük le.

- Bal kezünket tegyük előre a fej mellé, jobb lábunkat nyújtsuk hátra. Megnyújtózunk és letesszük, majd csere:
- Jobb kéz elől, bal láb hátul, nyújtózunk és letesszük.

- Négykézláb állásból kezeinkkel lassan araszoljunk előre, engedjük le a mellkasunkat, karunkat emelgessük (felváltva), majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Csinálják annyiszor, ahányszor  - így, első nekifutásra jól esik -  bírják! (Háromszor, ötször ajánlom, de semmiképpen ne dolgozzák túl magukat! Ha nem megy, ha nem esik jól, akkor ne erőltessék!)
Aztán ismételjék újra az egészet, elölről.
Csináljanak "szériákat".

Jön a hétvége, talán több idejük lesz a tornára...
Induljon a nap az ágyban végezhető gyakorlatokkal és próbálgassák a többit is!