Gyakorlatok, angyalosan

Gyönyörű, reggeli ébresztő, laza kis tornánkhoz. (Zene: Sting,  Desert rose)
Ki se keljünk az ágyból /a zenét majd beindítja valaki, míg főzi nekünk a reggeli kávét...:)) /!

Tudják, milyen az "ágyangyal"? A "hóangyal" ikertestvére.
Csináljanak belőle lassan, megfontoltan hatot.

Utána mindkét kezüket tegyék a hasukra és fejüket emeljék fel! Nem kell erőlködni, nem sietünk sehová! Ezt is hatszor végezzék el. Akkor jó, ha érzik, hogy a hasizmok is dolgoznak.
Eddig nyújtva volt a láb, most húzzák fel és a gyakorlatot így ismételjék meg, könnyű kis haspréseket csinálva.

Kezüket tegyék oldalra, fejüket forgassák -lassan- balra, emeljék középen, majd -miután letették-, fordítsák jobbra!

Óvatosan keljenek fel, üljenek ki az ágy szélére!

Körözzenek a vállukkal hatszor hátra, majd előre!
Döntsék a fejüket előre-hátra-oldalra, majd óvatosan körözzenek vele! (Ebből 3-3 is elég. Ha kezdetben megszédülnek tőle, tartsanak közben rövid szünetet vagy ne folytassák a gyakorlatot!)

Ha a kávét valamilyen homályos oknál fogva nem hozzák az ágyunkba, netán magunknak készítjük el, akkor sincs gond: míg fő a kávé, a konyhában  gyakorolhatják a vállból indított rándítást! Bal vállat le-, jobb vállat felhúzzuk és csere.
Nem kell ebből sem hatnál több.

Míg szól a zene, fő a kávé, végzünk is vele. Az egész nem több 5 percnél.

Kezdjék el, csinálják reggelente és, ha már nagyon beépült a reggeleikbe, innen folytatom tovább.