Bemelegítés - csak úgy, angyalosan

A bemelegítés nyújtja és erősíti a testet, rávilágíthat gyenge pontjainkra.
Végezzük tükör előtt, hogy lássuk, helyes-e a testtartásunk!
A gyakorlatokat többször ismételjék, erőlködés nélkül!
Ne fájjon, ne húzzák túl!
A hastáncban egyetlen mozdulat sem erőszakos, hanem lágy, nőies. A tükör használata azért fontos, hogy kontrolláljuk magunkat: tartásunk egyenes, térdben enyhén rogyasztott, csípőnket picit előregördítjük.

Lehet ez a legelső gyakorlat: tele talpunk a talajon, térdünket rogyasztjuk, hátunk egyenes, mellünk kiemelve, csípőnk picit előreáll. (Csak hogy ráérezzünk a mozdulatra: ebben a tartásban mozgassuk a csípőnket előre-hátra! Amikor ráéreztünk a mozdulatra, akkor hagyjuk a csípőt elöl. Szinte minden gyakorlat ebből a tartásból indul ki. Ez a tipikus hastáncos alapállás.)

Karnyújtás
Alapállás: kar a test mellett, lábunk kis terpeszben.
Karokat lassan emeljük oldalra, majd fel, ujjainkat nyújtsuk ki, mintha a mennyezetet akarnánk elérni.
Enyhén előre tartott karjainkat nyújtsuk felváltva felfelé. (A hastáncban a könyök mindig kicsit előrefelé áll.)
Amikor fölemeljük a karokat, a kézfej vezeti a mozdulatot, amikor lefelé viszzük, akkor a tenyér. Mintha röpülnénk.

Most a karokat a test előtt emelve vigyék felfelé (az ujjak lefelé nézzenek), majd hozzák lefelé (az ujjak most felfelé néznek).

Kis vállkörzés
Csúsztassuk egyik vállunkat előre, emeljük fel, majd vigyük hátra, ezután engedjük le és hozzuk előre.
Ismételjük néhányszor mindkét vállal, és ellenkező irányban is végezzük el ezt a gyakorlatot.
Folyamatosan, mintha köröket rajzolnánk a vállunkkal, olyan legyen a mozgás.
Ismételjék meg úgy is, hogy mindkét vállukat egyszerre mozgatják.

Vállejtés
Emeljék jobb karjukat oldalsó középtartásba, törzsdöntés balra úgy, hogy a lazán leengedett bal kezet végigcsúsztatják a bal combjukon (közben a jobb kar értelemszerűen fölemelkedik).
Alapállásba visszaérkezve ismételjék meg a gyakorlatot az ellenkező irányba is.


Vállcsúsztatás
Kar a test mellett.
Csúsztassuk ki vállunkat amennyire csak lehet, túlzott feszítés nélkül balra, majd ismételjék jobbra is.
Csípőnk, lábunk ne mozogjon.
Folyamatos vállcsúsztatás közben emeljük karunkat egyre magasabbra, megállva az egyes karmagasságoknál, majd lassan engedjük karjainkat egyre lejjebb, folytatva a vállcsúsztatásokat.
Ismételhetik többször, egyre gyorsuló tempóban.

Kezek, csuklók bemelegítése
Mellmagasságban tegyük össze kézfejünket (az ujjak lefelé néznek), toljuk lassan lefelé, miközben könyökünk felfelé mutat.
Kézfejünket tartsuk egymáshoz szorítva, csuklónkat tartsuk együtt. Ezt a mozdulatot ismételjük többször: lecsúsztatom-felhúzom-lecsúsztatom-felhúzom.

Tegyük össze tenyerünket, hajlítsuk az ujjakat annyira, hogy csak az ujjak vége érintse egymást.
Nyissuk tenyerünket, de az ujjak ne szakadjanak el egymástól.
(Úgy kell elképzelni, mintha imára tennénk össze a kezeinket, majd teniszlabdányi helyet képeznénk a kezeink között.)

Tegyük össze tenyerünket. Jobb kezünk ujjaival nyomjuk a bal kéz ujjait és hajlítsuk meg, majd a jobb kéz ujjaival nyomjuk a bal kéz ujjait.

Vigyék kezüket a fejük fölé, tenyerüket érintsék össze, majd hozzák le mellmagasságba és ott nyomják össze nagyon a tenyerüket.
Lazítsanak, tenyerek úgy menjenek ismét a fej fölé, és végezzék a gyakorlatot újra. (Mellmagasságban mindig szorít-szorít-szorít!)

Csípő
Emeljük fel jobb csípőnket, majd engedjük le és csináljuk meg bal csípővel is, többször is, felváltva.

Emeljék karjukat oldalra, csúsztassák a csípőt balra. Jöjjenek vissza alapállásba és végezzék el a csúsztatást jobbra is.

Gondolom, a reggeli gyakorlatokat rendszeresen csinálják! :))
A fenti gyakorlatokat is végezzék el annyiszor, ahányszor kedvük tartja!
Nem kell hozzá sok hely, sok idő és mégis tettek valamit a saját kedvükre.

No, innen folytatom, ha majd ez is kezd beépülni a mindennapjaikba.
Kellemes lazulást kívánok! :))