Feküdjünk hasra!
- Homlokunkat tegyük a talajra, két karunkat fejünk mellett nyújtsuk ki, lábainkat zárjuk össze.
- Nyújtozzunk bal karral - jobb lábbal, majd jobb karral - bal lábbal.
- Karunkat felváltva emeljük és tegyük le.
- Két karunkat egyszerre emeljük, tartsuk meg (közben fejünket is emeljük meg), tegyük le.
- Kezünket tarkón kulcsoljuk össze, két könyökünket emeljük magasra, zárjuk a lapockát, fejünket is emeljük és letesszük.
- Két lábunkat egyszerre emeljük fel és tegyük le.
- Lábainkat nyújtott térddel (váltva) emeljük, megtartjuk, letesszük.
(Minden gyakorlatot ötször-ötször csináljunk meg.)
Amikor a ritmus gyorsabbra vált, üljünk fel törökülésbe
- csúsztassuk a vállunkat balra, majd jobbra,
- körözzünk a vállunkkal előre, majd hátra is.
Ezt addig ismételjük, amíg pörgősebb a zene.
Ha van erőnk és időnk, kezdjük újra, a kiindulóhelyzetből: hason fekszünk, homlok a földön, két kar fej mellett nyújtva, lábak összezárva....
Azután törökülésben: vállak-karok csúsztatását és a vállkörzéseket.
Ha még mindig van erőnk, időnk, kedvünk, az egészet megcsinálhatjuk harmadszor is és akkor ma megint tettünk valamit az épülésünkre. :))
Ezeket csináltuk az órákon is, és visszajött a sok jó emlék róla:)
VálaszTörlésImádtam, és imádom, mert a jól beállt izmoknak tényleg hatásos gyakorlatok!