Hátizmozzunk - angyalosan! ( 2.)

Az egyik kedvenc filmem, az egyik kedvenc dalom.
Ma erre fogunk hátizmozni.

Feküdjünk a hátunkra.
Tegyük kezeinket a fejünk alá, szorítsuk úgy a talajhoz, hogy zárjuk a lapockát.
Két lábunk legyen a talajon.
Hasunkat jól húzzuk be, derekunkat szorítsuk le, farizmainkat feszítsük meg és fejtetővel lefelé nyújtózzunk meg.

- Talpról indítva az egyik lábunkat nyújtsuk fel a levegőbe, zárjuk a másik lábat mellé, majd a két lábat egyszerre tegyük le a talajra.

- Ejtsük térdeinket balra és jobbra.

- "Biciklizzünk". (Húzzuk a hashoz mindkét lábunkat és - folyamatosan -  felváltva nyújtsuk a talaj fölé.)

Most álljunk négykézlábra.

-  Domborítsuk, homorítsuk a hátunkat . ("Cicahát", "kutyahát")

- Karjainkat - váltva -  emeljük előre a fej mellé, nyújtózzunk meg, majd tegyük le.

- Lábainkat - szintén váltva -  nyújtsuk hátra, nyújtozzunk meg, majd tegyük le.

- Bal kezünket tegyük előre a fej mellé, jobb lábunkat nyújtsuk hátra. Megnyújtózunk és letesszük, majd csere:
- Jobb kéz elől, bal láb hátul, nyújtózunk és letesszük.

- Négykézláb állásból kezeinkkel lassan araszoljunk előre, engedjük le a mellkasunkat, karunkat emelgessük (felváltva), majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Csinálják annyiszor, ahányszor  - így, első nekifutásra jól esik -  bírják! (Háromszor, ötször ajánlom, de semmiképpen ne dolgozzák túl magukat! Ha nem megy, ha nem esik jól, akkor ne erőltessék!)
Aztán ismételjék újra az egészet, elölről.
Csináljanak "szériákat".

Jön a hétvége, talán több idejük lesz a tornára...
Induljon a nap az ágyban végezhető gyakorlatokkal és próbálgassák a többit is!